樂恩舞蹈培訓高級導師教學，小班授課，專業(yè)零基礎(chǔ)培訓。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓機構(gòu)。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會員班，教練班，一對一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會演出編排。承接各類大小型演出。

【肚皮舞水平8字舞胯做法培訓】雙腿并攏，上身基礎(chǔ)堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉(zhuǎn)腰部?！径瞧の杷?字舞胯效果培訓】當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。 

肚皮舞快速抖胯:

【肚皮舞快速抖胯做法培訓】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。 

此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。

肚皮舞翹臀俯身大圓胯: 

【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法培訓】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分離達到可以承受的極限位置。 【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果培訓】這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，依據(jù)動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。 

肚皮舞小水平圓胯: 

【肚皮舞小水平圓胯做法培訓】上半身盡力堅持不動，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉(zhuǎn)動胯部。 【肚皮舞小水平圓胯效果培訓】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。 

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