樂恩舞蹈培訓機構高級導師教學，小班授課學校，專業(yè)零基礎培訓班，教練班，寒假班。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓機構。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。寒假班，會員班，教練班，一對一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排培訓，企業(yè)年會演出編排。承接各類大小型演出的學校。

8個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老

v讓瑜伽幫你把時光倒流

很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得*效益。

道具:幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。

呼吸:讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

1. 瑜伽移動的冥想

作用:讓關節(jié)和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

2. 瑜伽戰(zhàn)士第二式

作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3. 戰(zhàn)士第二式與側角式

作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從瑜伽戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

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