高三學(xué)生一日三餐食譜推薦

進入高三就是快到檢驗十年寒窗成績的時候了。對于高考前的飲食調(diào)理是很重要的,保證飲食的健康營養(yǎng),對于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。下面我們來看一下高三學(xué)生的一日三餐食譜吧。資陽高中復(fù)讀學(xué)校哪家好

考生科學(xué)營養(yǎng)餐高考前一個月飲食安排高考前的飲食注意事項高考天飲食尤為重要資陽高中復(fù)讀學(xué)校哪家好

一日三餐食譜推薦——早餐:

早餐飲食原則:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會導(dǎo)致上午時間血糖水平明顯降低,產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響考試的發(fā)揮。

早餐能量要適當(dāng),品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是好的組合。干稀搭配,溫?zé)岵灰死?避免碳酸飲料。

高三學(xué)生飲食推薦:

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

高三學(xué)生食譜推薦——午餐:

午餐飲食原則:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭好,副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 

、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時,吃點水果或喝點酸奶,以便促進消化。

高三學(xué)生飲食推薦:

1主菜:海帶肉絲副菜:素什錦

2主菜:糖醋帶魚副菜:炒素絲

3主菜:豬肝肉片副菜:西芹蝦仁

4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

7主菜:胡蘿卜肉排副菜:荷蘭豆

高三三餐食譜推薦——晚餐:

晚餐飲食原則:晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞,菜式安排應(yīng)注意色彩搭配,以刺激食欲。

晚餐要偏素,應(yīng)選擇含纖維素多的食物,應(yīng)有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

高三學(xué)生飲食推薦:

1主菜:蘿卜丸子副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠蘿炒鴨片副菜:什錦炒蛋

3主菜:肉末豆腐副菜:麻醬拌菜心

4主菜:燴豆腐副菜:炒菜心

5主菜:白菜魚肉片副菜:土豆粉絲

6主菜:獅子頭副菜:豌豆苗

7主菜:清蒸帶魚副菜:醋熘卷心菜

以上就是"高三學(xué)生一日三餐食譜推薦"全部內(nèi)容,雖然考生們處于消耗體力和腦力大的時期,但飲食上還是要切忌大魚大肉,營養(yǎng)過度。清淡健康有營養(yǎng)的飲食搭配,才能更好幫助孩子們有個好身體,在緊張的備考中保持好的精神狀態(tài)!