第①問：老師，我練瑜伽為什么不出汗？ 　　答：我們分析下練瑜伽不出汗的原因： 　　1、運動量達到了你的極限，也就是運動量夠了。 　　2、溫度的關系。 　　3、排汗有個體差異。 　　體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，所以胖人運動時出汗多，如運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。 　　4、警惕“自汗”。稍微一動就大汗淋漓，這種屬于體虛的表現(xiàn)。 　　5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。 　　6、 當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注！ 　　專注在瑜伽中顯得非常重要，專注可以調動你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習中，配合深長緩慢的呼吸不斷調整身體，到達自己身體的大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放松，這樣可以喚醒身體，調節(jié)內臟，促進血液循環(huán)，收緊肌肉，在持續(xù)的安靜的警覺的體驗中，人體會由內到外慢慢發(fā)熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放松。所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。 　　第②問：練弓式的時候，收緊臀部雙大腿后側肌肉向上發(fā)力時，右膝蓋疼，不能充分的完成體式，這是為什么 　　答：當我們在做弓式的時候，我們大腿的股四頭肌要做好足夠的伸展，其次還有小腿的力量激活。.

　　因為我們在做弓式的時候是手與足踝之間產(chǎn)生一個對抗力，腳的力量是要往上走的，提升上去帶動著我們的手臂以及肩關節(jié)的伸展，如果說小腿的力量不足，大腿前側拉伸不夠的話，那么大腿可能會緊張，小腿提不上去，那么膝蓋會因為大腿的緊張而不舒服。 　　第③問：牛面式腿盤不過去，人都斜著的，該怎么改進？ 　　答：牛面坐是雙膝重疊，兩腳跟分別在臀部兩側。在進入這個體式有困難的時候可以將放在上邊的那只腳先踩在下方膝蓋的斜前方，腳尖指向45°的方向。 　　比如做的是左腳下右腳上，在坐骨保持均等壓地的情況下，左腳跟放置在右側臀部外側，右腳掌踩在左膝外側或是左膝斜上方外側，去感受臀肌跟闊筋膜張肌的伸展，然后再去嘗試深度的練習。