練瑜伽，正位很重要，但事實(shí)上，除了看的見(jiàn)的正位，瑜伽中，那些看不見(jiàn)的發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力的方向才是真正的關(guān)鍵。 比如山式中，看起來(lái)好像就是簡(jiǎn)單的站著，但事實(shí)上，我們雙腳的大腳枕、小腳枕以及腳后跟都要用力的向下踩，從而使其三個(gè)點(diǎn)形成的穩(wěn)定的三角形，讓雙腳更加的穩(wěn)定。 比如下犬式中，看起來(lái)雙手在支撐墊面，但五根手指以及手掌如何用力，哪個(gè)部位用力，用力多少，都會(huì)影響整個(gè)體式的練習(xí)狀態(tài)。 所以，練瑜伽，有的人練完后會(huì)非常有感覺(jué)，而有的人沒(méi)有感覺(jué)，那是因?yàn)椋泻芏嗳司毩?xí)，只是把動(dòng)作擺出來(lái)，身體不發(fā)力不做功，或者是不知道怎么發(fā)力怎么做功，那么，練習(xí)肯定沒(méi)感覺(jué)，效果也不會(huì)好。 于是乎，可能很多伽人又要問(wèn)了，那到底如何發(fā)力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常見(jiàn)的13個(gè)體式，力的走向圖以及發(fā)力的細(xì)節(jié)補(bǔ)充，希望可以幫助到大家。 1、站立后彎 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：雙腳用力向下踩，雙手臂向后向上延展找到對(duì)抗的力量，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部延展胸腔打開(kāi)，雙肩放松下沉 2、樹(shù)式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：支撐腳用力向下踩，雙手臂向上延展找到對(duì)抗的力量大腿肌肉收緊與屈膝腳對(duì)抗屈膝腿外旋，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng) 脊柱延展，肋骨向內(nèi)收 3、幻椅式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)： 脊柱延展，尾骨順向地面脊柱的兩端形成對(duì)抗延展核心收緊，背部更好的延展 雙手臂延展，雙肩放松 4、站立前屈 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：雙腳向下踩，坐骨向上核心收緊，背部延展 5、戰(zhàn)士2式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：脊柱向上延展，坐骨順向地面核心收緊，肋骨微內(nèi)收脊柱的兩端向兩側(cè)延展大腿外旋，向外展后方腿髖部打開(kāi)，形成對(duì)抗后方腿用力的向后蹬盡量與身體前傾的力平衡 6、戰(zhàn)士3式 扭轉(zhuǎn) 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：后方腳向后蹬，前方手臂向前延展下方腿向下踩，上方髖向下轉(zhuǎn)大腿內(nèi)旋收緊核心，背部延展在脊柱中立位上旋轉(zhuǎn) 7、蹲坐式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱延展雙肩向后轉(zhuǎn)，肩部放松 8、舞王式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：右腳用力向踩，后方腿向后向上胸腔打開(kāi)，脊柱延展核心收緊，為腰背部創(chuàng)造更多的空間 9、長(zhǎng)坐姿 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：坐骨向下，脊柱向上，雙手臂向下壓雙腳向前延展，雙大腿小腿壓向墊面核心收緊，背部更好的延展 10、上犬式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿后側(cè)收緊，前側(cè)延展核心收緊，腰背部延展腳背壓低，雙手推地，胸腔打開(kāi)脊柱更多的向上延展 11、駱駝式 補(bǔ)充細(xì)節(jié)：雙小腿腳背向下壓墊面脊柱向上延展，核心有控制的收緊大腿前側(cè)腹股溝打開(kāi)，保持腰背部的空間胸腔打開(kāi)，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上 脖子后側(cè)放松
