為什么你練瑜伽這么久了腿還那么粗？為什么我堅(jiān)持練瑜伽，腿沒瘦，還粗了呢？粗壯粗壯的那種......為什么我的腿會(huì)變粗? ① 雙腿的力量練習(xí)少 你是否很久沒有感受到過腿部的力量?陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等比較注重拉伸，缺乏力量練習(xí)，可以多練習(xí)流瑜伽、哈他瑜伽。 ?、?雙腿的拉伸練習(xí)少 你有沒有全面照顧一下腿部呢?大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。 ?、?練瑜伽的時(shí)候腿偷懶 在站立體式的時(shí)候雙腿有沒有用力?大腿前側(cè)有沒有上提?如果這個(gè)做到了，再時(shí)刻提醒一下自己，坐立體式的時(shí)候是不是悄悄放松了?沒有保持著像站立體式時(shí)雙腿的用力？ ?、?力量沒有送到腳趾尖 做站立體式時(shí)，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實(shí)地面?腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)能不能均等用力?做站立腿上提時(shí)大腳趾能不能往外推你的手指? 下面的瘦腿妙招學(xué)起來！ 01丨雙腿交替拉伸 做法： ?、賹㈦p手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松； ?、谑笍堥_，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展； ?、畚鼩鈺r(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。 注意： 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 02丨折胯下蹲拉伸 做法： ①雙手叉腰，雙腳前后分開，吸氣，延展胸腔，抬頭； ?、诤粑瑢⑸眢w重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲； ?、凵仙砬皟A，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面； ?、?再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 注意： 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 03丨揉搓按摩 做法： ?、僮趬|子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方； ?、陔p手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。 ?、勖刻爝M(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。 注意： 揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉。
