瑜伽高級(jí)弓式挑戰(zhàn)，你準(zhǔn)備好了嗎？，需要循序漸進(jìn)。今天推薦一位瑜伽女神高級(jí)瑜伽弓式，循序漸進(jìn)進(jìn)入方式，一起來學(xué)習(xí)一下吧！ 　　循序漸進(jìn)-進(jìn)入高級(jí)弓式 　　熱身 　　1.人面獅身式 　　俯臥，小手臂撐地，相互平行腿伸直繃腳背，與髖同寬胸腔延展，保持1分鐘 　　2.海豹式 　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐地，手臂伸直延展脊柱，保持1分鐘

　　3.弓式 　　彎曲膝蓋，雙手向后抓腳踝，腳回勾胸腔上提，肩膀展開保持10詞呼吸高級(jí)弓式始彎曲手肘向下，找到肩膀的空間轉(zhuǎn)動(dòng)手肘向上，拉腳跟靠近頭部然后嘗試腳跟遠(yuǎn)離頭部，手臂緩慢伸直腳跟上提，讓手臂伸直，嘗試讓膝蓋盡量伸直然后，彎曲手肘，頭向后看，腳跟貼在額，在嬰兒式放松1分鐘高級(jí)弓式不僅需要脊柱的柔韌，更需要肩膀的打開和靈活。打開肩膀，解放脊柱，你hold住了嗎？