有人說(shuō)，一個(gè)瑜伽者是不是瑜伽“老司機(jī)”，看對(duì)方練習(xí)瑜伽時(shí)身體穩(wěn)不穩(wěn)定就知道了。想要瑜伽練習(xí)時(shí)身體不發(fā)抖不搖晃，那就得加強(qiáng)核心力量的練習(xí)了。10個(gè)瑜伽動(dòng)作經(jīng)常練讓身體穩(wěn)如泰山！接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 1.斜板式 雙手撐地，對(duì)齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬，腹部?jī)?nèi)收，背部飽滿，脖子后側(cè)延展，保持1分鐘 2.海豚式 小手臂撐地，手臂平行，脖子后側(cè)放松，腹部?jī)?nèi)收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，腳跟上提或者踩地，保持30秒 3.單腿海豚式 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右腿上提，腹部?jī)?nèi)收，髖部擺正，保持30秒，換邊 4.單腿側(cè)板式 從斜板式開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，左手撐地，右手向上延展，穩(wěn)定之后，雙腿保持并攏穩(wěn)定，保持30秒，換邊 5.反臺(tái)式加強(qiáng)式 坐立，雙腳彎曲踩地，腿并攏，雙手往后撐地，指尖朝前，吸氣腹部?jī)?nèi)收臀部上提，左腿向上伸直，右腳掌踩地，脖子后側(cè)放松延展，保持30秒 6.單手弓式 仰臥，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳踝，保持左手向前延展，左腿向后延展，保持30秒，換邊 7.半扭轉(zhuǎn)船式 坐立，彎曲膝蓋，雙腳懸空（或一腳在地），腹部?jī)?nèi)收，背部延展，右手向右后側(cè)延展，左手往左前方延展，看后側(cè)，保持30秒，換邊
