腰間的贅肉一般很難減，腰部也是很容易長(zhǎng)肉的地方，很多體重很輕，看起來(lái)很瘦的人腰間都有肉。腰部也是很顯身材的地方，腰部沒有肉，整個(gè)身體的線條都會(huì)優(yōu)美很多。很多人看著那些擁有完美身材的“腰精”，都非常羨慕，今天給大家?guī)?lái)鍛煉腰部的五個(gè)瑜伽體式。 　　一：門閂式 　　左膝跪地，右腿往右側(cè)伸直。右手放在右腿上，吸氣左手像右伸展，呼氣向右側(cè)彎曲。這個(gè)體式可以拉伸內(nèi)收肌，對(duì)腰部有很好的鍛煉。長(zhǎng)期練習(xí)，可以減掉腰間的贅肉。 　　二：膝蓋跪地新月式 　　雙膝跪地，身體立直，雙手向上伸直越過頭頂。雙手十指交扣，食指指向上方其他手指彎曲。延伸脊柱，呼氣時(shí)身體向右彎曲。吸氣時(shí)收回，可以換方向，步驟不變。 　　三：門閂式折疊 　　左腿跪地，右腿向右伸展。雙手著地立于前方，雙手與肩膀?qū)R。隨后將體式恢復(fù)門閂式，重復(fù)十次。

　　四：門閂式扭轉(zhuǎn) 　　左腿跪地，右腿向右伸展。左手立于地與左肩對(duì)齊，右手手臂伸直，向上伸展。重復(fù)十次。經(jīng)常做這幾組動(dòng)作能鍛煉到腰部，腰部得到運(yùn)動(dòng)，脂肪便不會(huì)堆積，腰部的贅肉自然便會(huì)消失。在鍛煉的過程中，幅度不需要太大，要在身體承受范圍之內(nèi)，并不是每個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合所有人練習(xí)，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同。如有不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)。五個(gè)瑜伽體式，減掉腰間贅肉，你也能成為“腰精”。