很多伽人問小編表示核心差、力量不夠，今天給大家推薦10個(gè)鍛煉核心的瑜伽體式，練完簡直太酸爽了！
　　1、斜板式
　　俯臥在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側(cè)，吸氣延展，呼氣手推地，進(jìn)入板式，頭、肩、髖和腳踝保持在同一平面，保持3-5個(gè)呼吸，練習(xí)3組。
　　2、四柱式
　　俯臥，手推地進(jìn)入板式，呼氣屈手肘，大臂內(nèi)夾，身體向下來到與大臂同一高度，腹部內(nèi)收，腳跟向遠(yuǎn)蹬，保持3-5個(gè)呼吸，練習(xí)3組。
　　3、側(cè)板式
　　從斜板式進(jìn)入，身體向左轉(zhuǎn)，左腿放右腿上，吸氣，右手上舉，指尖指向天花板，髖部遠(yuǎn)離地面，身體在一個(gè)平面，保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)，動(dòng)態(tài)練習(xí)3組。
　　4、桌式
　　手杖式坐立，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放身體后側(cè)，指尖指向臀部，吸氣脊柱立直，呼氣抬髖向上，小腿、手臂垂直地板，大腿、身體、頭在同一個(gè)平面。
　　5、反臺(tái)式
　　手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙手放身體后側(cè)，指尖指向臀部，吸氣立直脊柱，呼氣抬髖向上，腹部內(nèi)收，大腿肌肉收緊上提，保持3-5個(gè)呼吸，練習(xí)3組。
　　6、單腿下犬式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，呼氣手推地，拎髖向上，進(jìn)入下犬，吸氣，抬右腿向上，腳尖指向天花板，右髖向下，左髖向上，保持髖部中正，保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)，重復(fù)3組。
　　7、單腿海豚式
　　俯臥，雙手十指交扣，小臂貼地，呼氣，拎髖向上，腳尖回勾向前走，走到自己的極限，穩(wěn)定身體，吸氣，抬左腿向上，腳尖指向天花板，保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)，重復(fù)3組。

　　8、單手弓式
　? ?俯臥在墊子上，雙手向前伸直，屈右膝，腳跟靠近臀部，右手抓右腳，吸氣延展脊柱，呼氣抬手抬腿起，胸腔上提，遠(yuǎn)離地板，左手向遠(yuǎn)延伸，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
　　9、船式
　　手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行，吸氣，手臂前平舉，保持身體穩(wěn)定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持3-5個(gè)呼吸。
　　10、半船式
　　由船式進(jìn)入，呼氣，身體和腿向下降低，核心收緊，雙手向前伸直，呼氣，身體立直，抬腿進(jìn)入船式，動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5組。