5個瑜伽動作，助利產后媽媽恢復生產前的狀態(tài)產后寶媽會出現(xiàn)身材走樣，肌膚松馳，還容易長妊娠紋，應該如何面對，輕松做辣媽呢后？產后瑜伽運動，不僅能瘦身，還能調理身體健康。通過練習瑜伽可以增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，幫助子宮恢復正常同時，達能到瘦身，保護內臟等的功能。
　　溫馨提示順產的媽媽產后4-6周可以開始做產后塑形操或者動作溫和的瑜伽，剖腹產的媽媽需要6-8周才可。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。另外，千萬不要忽略產后檢查，可以在檢查的時候咨詢醫(yī)生，你是否適合做這些運動。
　　船式
　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
　　:作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
　　貓伸展式
　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
　　作用：有助于子宮回復正常位置。
　　虎式
　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪。
　　雙腿背部伸展式
　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
　　2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
　　全蝗蟲式信
　　1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
　　2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
　　3.逐步還原，全身放松，重復兩次。
　　作用：有益于骨盆范圍各器官。