瑜伽三角扭轉(zhuǎn)式，你真的練對了嗎？三角式扭轉(zhuǎn)練習(xí)與要點 ， 瑜伽練習(xí)，三角扭轉(zhuǎn)式屬于一個出鏡率比較高的經(jīng)典體式，因其對身體的獨特的益處及功效，幾乎是瑜伽人每天必練的體式之一。三角扭轉(zhuǎn)式并不屬于高難度體式，但是你真的練對了嗎？
三角扭轉(zhuǎn)式
三角扭轉(zhuǎn)式功效
三角扭轉(zhuǎn)式解剖
三角扭轉(zhuǎn)式能幫助我們改善不良體態(tài)，伸展脊柱，促進消化，減輕壓力；加強腿部力量，打開髖部，糾正腿部畸形；減少側(cè)腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身體毒素。
三角扭轉(zhuǎn)式練習(xí)步驟
三角式扭轉(zhuǎn)式
山式站立，雙腳分開一腿長
左腳跟外展45°，右腳指向正右方
吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰拉長
呼氣，身體向右側(cè)屈，右手點地
胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸
常見問題
正誤對比
1、雙腳距離太近
雙腳分開不夠?qū)挘y關(guān)節(jié)就沒有空間延展。如果硬要繼續(xù)延展，身體就會不自覺地彎曲脊柱，不僅動作做起來不舒服，效果也不好。
2、脊柱側(cè)彎
練習(xí)時，雙腳距離雖然足夠，但髖關(guān)節(jié)不夠靈活，致無法從髖關(guān)節(jié)開始伸展，會導(dǎo)致腰椎疲勞，所以要做好熱身，打好身體基礎(chǔ)。
3、重心位置不對
剛開始練習(xí)時，很容易把重心壓在前側(cè)腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。
剛開始練習(xí)瑜伽難免會有些吃力，所以，這時候我們可以借助瑜伽輔具來幫助我們完成。
1、伸展帶輔助
伸展帶輔助
2、瑜伽磚輔助
瑜伽磚輔助
3、瑜伽椅輔助
瑜伽椅輔助
總結(jié)
三角扭轉(zhuǎn)式，雖是相對安全的體式，適合于大多數(shù)人群。
但，對于懷孕6個月以上的婦女、有下背部疼痛的人，膝蓋有傷，腿或者腳有傷，幅度也要小些，避免對身體造成傷害。
練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)式久了，我們的腿部力量也會逐漸提升，腿部的僵硬問題也會迎刃而解，變得越來越靈活。所以，要堅持練習(xí)哦~
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