考試焦慮的影響因素包括內(nèi)部心理因素和外部環(huán)境因素。內(nèi)部心理因素包括學生對考試的歸因方式、個體人格、心理韌性等因素。外部環(huán)境因素主要包括社會環(huán)境、家庭教育、父母教養(yǎng)方式及社會支持等因素。

面對考試焦慮,我們能做些什么?

*,調(diào)整對焦慮的看法。

我們應該明確的是,焦慮不是完全負性的情緒體驗,一定程度的焦慮可以提高工作和學習效率,在應激狀態(tài)下可以保護個體,但是如果焦慮非常嚴重,影響學習、生活了,那就需要多加注意了。如果在考前處于焦慮狀態(tài),要調(diào)節(jié)對焦慮的看法,不要過度緊張,更不要對自己有負性的評價,如自己心態(tài)不好、自己不行。要正確看待焦慮,更加合理地評價自己。

第二,改變對考試不合理的認知。

對考試不合理的認知會導致考試焦慮?？荚囀菍W習成果階段性的檢驗,成績不好不能代表自己未來就沒有成就了,需要客觀分析原因,自己還能在哪些方面提高,而不是一味地否定自己的能力,認為自己不行或者認為自己沒有天賦。及時調(diào)整自己的學習計劃和方法,提高應試技巧。

第三,學會情緒調(diào)節(jié)的方法。

應對考試焦慮,可以學習放松的技巧,如肌肉放松、正念減壓等,可以借助網(wǎng)上的一些指導語來進行練習。研究表明適當運動也可以幫助緩解考試焦慮,因此可以選擇適合自己的方式做運動。

第四,來自父母的幫助。

父母的教養(yǎng)方式對考試焦慮也有影響。更包容的態(tài)度和陪伴更有益處,這樣孩子可能會更加從容地應對考試。更為重要的是,父母不要把自己的期待強加于孩子,"望子成龍"的心態(tài)可以理解,但是有時候會適得其反,給孩子造成壓力,父母的好心態(tài)對孩子來說有積極的示范作用。

第五,尋求專業(yè)的幫助。

如果考試焦慮已經(jīng)使自己不想去上學,不能走進考場或者出現(xiàn)其他嚴重的情況,那么就需要尋求心理咨詢師的幫助,他們可以給出更專業(yè)的建議。