孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，通過本文家長也可以了解下少兒籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的具體內(nèi)容有哪些，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球基礎(chǔ)性練習(xí)科目有哪些？怎么訓(xùn)練？，籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練??
1.少兒籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的具體內(nèi)容有哪些
[基礎(chǔ)]:打好籃球基本功,加速身體長高,能為你挖掘孩子的籃球運(yùn)動天分和潛力,在學(xué)習(xí)之余培養(yǎng)興趣,掌握籃球基礎(chǔ)技術(shù)。訓(xùn)練內(nèi)容主要有:籃球基本常識、規(guī)則裁判
2.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê麣W文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點(diǎn)是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因?yàn)檫@個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來了運(yùn)球手型是看具體情況的。超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時(shí)手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運(yùn)球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時(shí)該如何控制手型？練習(xí)控球時(shí)手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴?xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運(yùn)球：原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運(yùn)球：原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運(yùn)球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強(qiáng)度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練要求：擺動時(shí)運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強(qiáng)度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強(qiáng)化。第三階段——強(qiáng)化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實(shí)際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時(shí)候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強(qiáng)度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時(shí)左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實(shí)際情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計(jì)劃！
3.淺談籃球基本功訓(xùn)練
之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運(yùn)球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項(xiàng)的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運(yùn)球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運(yùn)球的。后面會說為什么運(yùn)球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個人的身材和運(yùn)球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運(yùn)球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運(yùn)。這些花里胡哨的運(yùn)球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)常看到示范的人眼睛看球，腳步凌亂，運(yùn)球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認(rèn)識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運(yùn)球的時(shí)間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時(shí)間去練習(xí)運(yùn)球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊(duì)同時(shí)有兩個精英級別的運(yùn)球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運(yùn)球，而是應(yīng)該學(xué)會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運(yùn)球越多失誤越多?，F(xiàn)在流行美式三運(yùn)球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運(yùn)球，每一下運(yùn)球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運(yùn)的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊(duì)友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動作我高中時(shí)候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時(shí)候的我一點(diǎn)問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學(xué)期，跟著美國的校隊(duì)訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧。回國之后高中校隊(duì)訓(xùn)練我?guī)椭贫ㄓ?jì)劃，*院隊(duì)我當(dāng)過隊(duì)長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊(duì)的隊(duì)友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費(fèi)時(shí)間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊(duì)做過，是作為后衛(wèi)專項(xiàng)訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運(yùn)球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運(yùn)到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運(yùn)球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運(yùn)要強(qiáng)。因?yàn)榭梢栽黾幽愕奈恢酶?。美國的?xùn)練環(huán)境最突出的一點(diǎn)就是非常強(qiáng)調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊(duì)的那個教練說過，越是復(fù)雜的動作，越要加強(qiáng)在對抗?fàn)顟B(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運(yùn)球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費(fèi)全隊(duì)幾個回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運(yùn)，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點(diǎn)意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊(duì)是體育老師兼職，那個體育老師是全運(yùn)會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊(duì)的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項(xiàng)目。也會來帶籃球隊(duì)的訓(xùn)練。這兩個教練的專業(yè)程度和實(shí)戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進(jìn)全場四次運(yùn)球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時(shí)候都沒把全場全速推進(jìn)的運(yùn)球動作講到點(diǎn)子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時(shí)的各種跑動擺脫，切入，防守時(shí)的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動作時(shí)候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時(shí)候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置。籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時(shí)機(jī)與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動作，運(yùn)球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運(yùn)球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個技術(shù)動作練完，是各種技術(shù)動作的組合是各種技術(shù)動作在不同情境下的應(yīng)用是半對抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓(xùn)練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運(yùn)球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因?yàn)檫\(yùn)球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時(shí)間放在這些精雕細(xì)琢的小項(xiàng)目上。視頻里這個訓(xùn)練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點(diǎn)用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運(yùn)動員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運(yùn)動員的計(jì)劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因?yàn)殇h線有鋒線的專項(xiàng)訓(xùn)練腳步。專項(xiàng)訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時(shí)候做過多的運(yùn)球，最常見的就是三分線外持球一兩次運(yùn)球啟動就銜接終結(jié)得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運(yùn)球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊(duì)的二號位都不需要運(yùn)球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進(jìn)攻。這種運(yùn)球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊(duì)中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊(duì)和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊(duì)鋒線持球不好，就是因?yàn)橛?xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。*隊(duì)一天練5個小時(shí)，你五天練不了一個小時(shí)。職業(yè)球員有大把的時(shí)間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運(yùn)球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實(shí)），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運(yùn)球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結(jié)上。另外一個運(yùn)球狂魔頭盔在面對*的時(shí)候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運(yùn)球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。
4.籃球基礎(chǔ)性練習(xí)科目有哪些？怎么訓(xùn)練？
1雙手拋接球：兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將回球向上拋起，拋球答時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。2雙手過頂拋接球：兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。3自拋?zhàn)越訌牡孛娣磸椙?，?dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。4單沙壤土過頂拋接球：兩腳左右開立。右手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。5單手背后拋球過異側(cè)肩接球：兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手體前接球，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手體前接球，兩手交替進(jìn)行拋接球練習(xí)
5.籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練
最重要的是基本功,身體素質(zhì)的訓(xùn)練不用太費(fèi)心,俯臥撐什么的每周3次就可以了,何況你還太小,不能拿十分專業(yè)的計(jì)劃給你!做多少由自己決定,感覺差不多了就行.我建議你不要想著自己喜歡的位置去打球,這樣限制了你的進(jìn)步.只要打得合理,按你自己的想法去打!我反問你一個問題:中鋒可不可以在高位策應(yīng)或是頭3分? 運(yùn)球,投籃,沒什么可說的就是練,珍惜在場上打球每一次提高自己的機(jī)會!
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