腹部是女性全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在９０厘米－１００厘米以上或腹圍與臂圍的比值大于０．８５時，腹部的脂肪就非減不可了。

　　怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面給女性介紹一種４５天便可見效的腹部速效平坦法：

　　一、熱身活動１０分鐘，至全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部５－６層。

　　二、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。

　　有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，腹部運動后再以順時針和逆時針方向做環(huán)形按揉各１００次，“驅趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　以上方法每次做３０分鐘，每周３－４次，堅持４５天必有顯著效果。