許多人隨著年齡的成長(zhǎng)到一定階段記憶力難免會(huì)下降，這無(wú)疑對(duì)工作和生活會(huì)造成困擾，那么記憶力衰退吃什么好呢？下面就讓小編告訴你答案吧。

記憶力衰退吃什么 ?

1.雞蛋 ?

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 ?

2.牛奶 ?

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 ?

3.菠菜 ?

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“*供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 ?

4.黃花菜 ?

黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。 ?

5.南瓜 ?

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。 ?

6.花生 ?

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。 ?

7.小米 ?

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。 ?

8.魚 ?

是促進(jìn)智力發(fā)育的*食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 ?

老人提高記憶力的方法 ?

1、音樂(lè)療法 ?

如聽自己喜歡的優(yōu)美音樂(lè)，唱歌、跳舞、學(xué)習(xí)樂(lè)器來(lái)促進(jìn)記憶。 ?

2、環(huán)境療法 ?

如在自己熟悉的環(huán)境學(xué)習(xí)新事物。 ?

3、運(yùn)動(dòng)療法 ?

如根據(jù)老人的身體狀況學(xué)習(xí)八段錦、五禽戲等帶有一定技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。 ?

4、寵物療法 ?

狗是很好的寵物選擇。此外，營(yíng)養(yǎng)與心理干預(yù)也同樣重要。 ?

老人吃什么可以提高記憶力 ?

1、富含蛋白質(zhì)的食物 ?

飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。 ?

2、海產(chǎn)品 ?

中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品：如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。 ?

3、富含葉酸的食物 ?

若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。 ?

4、含鉀豐富的食物 ?

中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類、蔬菜、菌類和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

提高記憶力的方法 ?

1、多聊聊 ?

你知道嗎?想要有好的記憶力那么就要多活動(dòng)一下腦袋。多跟人聊天就是其中的一種哦。聊天可以達(dá)到鍛煉大腦的效果，而且還能加強(qiáng)交流。 ?

2、有個(gè)好覺(jué)很重要 ?

我們每天都會(huì)睡眠，但是你知道嗎?睡眠的長(zhǎng)短影響到了記憶力。如果說(shuō)你是一個(gè)天天睡眠不足的人，那么將會(huì)造成記憶力衰退的情況，當(dāng)然每天保持充足的睡眠時(shí)間，讓大腦可以得到更好的休息，那么想不提高記憶力都很困難。 ?

3、有益智的游戲 ?

想要有一個(gè)強(qiáng)大的大腦，不妨試著玩一些有利于智力的游戲吧。據(jù)了解，益智游戲不但可以打發(fā)我們無(wú)聊的時(shí)間，而且對(duì)于大腦的鍛煉也有極大的效果。所以說(shuō)記憶不太的好人多玩玩游戲吧。 ?

4、飲食記憶 ?

記憶力不行的話我們還可以通過(guò)食物來(lái)改善哦。生活中有很多食物對(duì)于改善大腦有很好的效果。像是咖啡、巧克力還有魚都是不錯(cuò)的選擇哦。 ?

提高記憶力的妙招 ?

需注意集中 ?

記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。 ?

需提高興趣 ?

如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。因此需要提升自己對(duì)某樣?xùn)|西的興趣，才能相應(yīng)地提升記憶力。 ?

需理解記憶 ?

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 ?

需經(jīng)?；貞? ?

學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。 ?