我們總會(huì)遇到情緒失控的時(shí)候，不論是情感問(wèn)題、工作壓力還是家庭煩惱等。不過(guò)，當(dāng)情緒失控的時(shí)候，我們應(yīng)該奪回主動(dòng)權(quán)，讓大腦理智地控制情緒。只要你多加留意和練習(xí)，你就能在各種情況下穩(wěn)定情緒。以下是小編為您整理的穩(wěn)定情緒的方法的相關(guān)內(nèi)容。 ?

穩(wěn)定情緒的方法 ?

練習(xí)再評(píng)估。情緒穩(wěn)定的人并非那些對(duì)自己的情緒毫無(wú)感知的人，也不是那些放任情緒的人。近來(lái)研究表明，正是那些懂得再評(píng)估的人情緒最穩(wěn)定。[1] 也就是說(shuō)，這些人會(huì)主動(dòng)調(diào)整情緒，將其往積極的方面改進(jìn)。 ?

情緒不是天氣。很多人覺(jué)得情緒變化很正常，是不可避免的。這話有些道理，但忽略了一點(diǎn)，人們是可以主動(dòng)控制情緒的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次當(dāng)你將要陷入不良情緒中時(shí)，就告訴自己，不該任由情緒發(fā)展，應(yīng)該讓大腦來(lái)決定。你完全可以否決不良情緒，讓其向積極方向轉(zhuǎn)換 ?

整體地穩(wěn)定。研究表明，積極的情緒，積極的社交和健康，三者相互影響，共同構(gòu)成幸福感。 換句話說(shuō)，想要穩(wěn)定情緒，你還需要關(guān)注社交和健康。不可能只顧及一方面，就得到總體的改進(jìn)。我們應(yīng)該爭(zhēng)取生活的穩(wěn)定，不僅僅是情緒穩(wěn)定。 ?

不要向生活中的困難低頭。情緒穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)的人通常很有毅力和野心。他們不會(huì)輕易認(rèn)輸，而會(huì)竭盡所能[3]遇到困難很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情緒，一切都會(huì)好的。因?yàn)樗欣щy最終都會(huì)過(guò)去。 ?

怎么快速穩(wěn)住自己的情緒 ?

學(xué)會(huì)幽默，很多人已經(jīng)有這方面意識(shí)了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)一件事情在發(fā)生之后可能會(huì)出乎意外地朝意想不到的方向發(fā)展時(shí)，不方來(lái)個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎，幽它一默，挽回局勢(shì)?；乇苊?，在某些場(chǎng)合，感覺(jué)氣氛不和諧時(shí)，要找好借口，快速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)一圈再回來(lái)時(shí)，可能一切都成和平世界了。 ?

要懂得轉(zhuǎn)景，人都有情緒周期，沒(méi)人招你沒(méi)人惹你時(shí)，也會(huì)一個(gè)人莫名憂傷，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移心中所想，打破思維現(xiàn)狀，回憶一些開(kāi)心的事或瞻望一下美好未來(lái)，也可以起身做些別的事情。心中有結(jié)時(shí)，找知心朋友聊聊，把心事放飛出去，也可以悶頭做一些事，通過(guò)體力勞動(dòng)把心中的不快發(fā)泄出去。 ?

有信仰的朋友可以聽(tīng)聽(tīng)佛教大師講法，懂得付出和奉獻(xiàn)，開(kāi)闊自己的胸懷。寫寫日記，也可以總結(jié)成經(jīng)驗(yàn)，讓大家吸取自己的教訓(xùn)，發(fā)表出去，幫助別人，也再次反省自己。有些事處理起來(lái)可能會(huì)很麻煩，我們要學(xué)會(huì)沉著冷靜，相信好事多磨，不要浮躁，任何浮躁都對(duì)結(jié)果無(wú)利。 ?

學(xué)會(huì)放棄，即便是你再想要得到的東西，也不要志在必得，順其自然，要知道很多東西根本不屬于你。及時(shí)給自己找到情緒支撐，勝敗乃兵家常事，一些事努力過(guò)后不留遺憾就夠了，至于結(jié)果，豈能盡如人意，但求無(wú)愧為心足矣! ?

情緒調(diào)理的方法 ?

尋找情緒不佳的原因，當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問(wèn)題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。 ?

如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。 ?

匹茲堡*醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。 ?

做一些運(yùn)動(dòng)。去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開(kāi)始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。 ?

記錄你的想法和感受、萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。 ?

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找一些快樂(lè)的事情去做?？磿⒙?tīng)音樂(lè)，拉樂(lè)器或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。 ?

怎么調(diào)整心情 ?

做一些運(yùn)動(dòng)。去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開(kāi)始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。 ?

記錄你的想法和感受、萬(wàn)一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。 ?

找一些快樂(lè)的事情去做、看書、聽(tīng)音樂(lè)，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做 ?

適當(dāng)?shù)匦骨榫w。保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。 ?

例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。 ?

遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄。 ?

比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 ?