南寧青秀區(qū)培訓專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師,在剛開始的時候覺得南寧產(chǎn)后康復(fù)培訓很難 ,但是接觸產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做,產(chǎn)后子宮恢復(fù)沒做好怎么辦,骨盆的修復(fù)的重要性,產(chǎn)后康復(fù)要及時以后就不一樣了。
1.產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做
女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種,常見的主要是做縮陰操,也就是鍛煉盆底肌肉。\n具體的訓練方法是做縮緊肛門陰道的動作,每次收縮五秒,放松5-10秒,連續(xù)做10-20分鐘,每日進行2-3組,或者每天累積做150-200個,隨時隨地的任何姿勢都可以做,哪怕在哺乳的時候或者在休息的時候。做的時候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮,只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用,建議產(chǎn)后的女性都可以進行此鍛煉。
2.產(chǎn)后子宮恢復(fù)沒做好怎么辦
產(chǎn)后坐月子是女性產(chǎn)后子宮中恢復(fù)、修復(fù)身體的*時期。 如果恢復(fù)不好,可以采用以下替代方法:喝養(yǎng)生湯 堅持產(chǎn)后運動 堅持母乳喂養(yǎng)按摩。 這四種方法可以有效幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好。 子宮的恢復(fù)需要一段時間。 因此產(chǎn)婦這段時間一定要注意休息,照顧好身體,產(chǎn)后定期去醫(yī)院做健康檢查。
3.骨盆的修復(fù)的重要性
除了子宮的恢復(fù),骨盆也需要恢復(fù)。 對于女生來說,如果盆骨恢復(fù)的不是很好,那以后肯定會給自己留下很多的后遺癥。比如腰酸背痛,小腹下垂等等。所以寶媽們一定要引起高度重視。 在骨盆的恢復(fù)中,一定要注意盡可能避免做高強度的工作,比如搬雜物、下蹲等。 產(chǎn)后6個月內(nèi)不能做這些動作。
4.產(chǎn)后康復(fù)要及時
很多剛生產(chǎn)的媽媽都不關(guān)心產(chǎn)后身體的恢復(fù),他們等到身體走形病根落下才后悔,開始想辦法彌補。這個時間可能就有點晚了,而且效果不一定好,相對來說費用也高一些,所以產(chǎn)后恢復(fù)一定要及時。孩子出生后不久就可以開始恢復(fù),千萬不能耽誤,當然也不能有劇烈運動,要有計劃的進行產(chǎn)后康復(fù)。
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