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高考即將來臨,不少學(xué)生由于面臨高考,心理負(fù)荷加大,引起應(yīng)激反應(yīng),從而產(chǎn)生了情緒障礙―――焦慮。

對于這種心理壓力,應(yīng)從兩個方面分析:首先,人應(yīng)該有點壓力,正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學(xué)習(xí),指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對于參加高考的學(xué)生來講,十分重要。

那么應(yīng)如何緩解心理壓力,調(diào)整這種過度的焦慮呢?

運用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

采用理喻法用理智情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。

采用意控法也就是借助于意念,"遇事不慌"、"遇難不憂",自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進入考場,穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

適當(dāng)作息法適時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)