強大心理素質訓練四種方法
學習，自律，控制情緒，確定目標。通過學習各方面的專業(yè)知識技能加強閱歷，提升個人能力水平。當你五花八門樣樣精通的時候，心理素質自然也跟上閱歷的步伐。養(yǎng)成一個自律的好習慣，做事不拖拉。當你規(guī)劃未來并且去實踐的執(zhí)行力很強的時候，心理素質也會跟著變強。不管遇到什么問題，都要控制好自己的情緒，不卑不亢的去接納。直面自己的缺陷不去內耗，以積極樂觀的心態(tài)去正視自我。結合自身能力跟自己所處在大環(huán)境的條件，給自己定下一大方向。不好高騖遠，步步為營累積失敗經驗，把大方向拆分為一個個小目標逐步完成。
強大的內心本就是一點點磨煉出來的，沒人生來就強大，但也沒人生來就懦弱。
提高心理素質的訓練方法
*、多鍛煉、多參與，只有多鍛煉多參與，時間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質也會提高。第二、對自己要求不要太完美，有時候對自己要求太高、壓力過大，會導致心理承受能力下降。
第三、把目標定得低一點，即先定個小目標才能完成大目標，不要超出自己能力的范圍。先定個小目標很輕易的完成，再一步一步的來定個大目標，逐步完成，這樣自己的心理素質也會慢慢提高。
第四、多學習別人的經驗，不管是在現(xiàn)實還是在網上，都可以學習別人的做法，吸取別人的優(yōu)秀經驗，比如參加演講比賽，有些人就怕到忘詞或者是怯場，這樣我們可以提前到現(xiàn)場，熟悉環(huán)境，事先演練，減輕由于不適應陌生環(huán)境而產生的心理障礙。
第五、提前做好準備，做到胸有成竹，把每個步驟都做到滾瓜爛熟，這樣就不會產生心理陰影。
第六、提醒自己或者是給自己鎮(zhèn)定的暗示，來鼓勵自己，也可以提高心理素質。
第七、找個信得過的人依靠，實在是很怕的話可以找一個信得過的人，可靠的人陪你一起練習。
第八、強迫自己參與一些事情，也可以提高自己的心理素質。第九、參加一些技能訓練，提高心理素質的速成班，這樣通過專業(yè)的培訓也可以提高心理素質。
怎樣可以鍛煉自己的心理素質
怎樣提高心理素質 （1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的受能力，熱愛生活，熱愛學習。 （2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。 （3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。 （4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。 （5）多讀優(yōu)秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。 （6）學會思考，愛動腦筋，學會全面復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。 （7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。 （8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質。 心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什么？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當?shù)腻憻捠菓摰摹?就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。 針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包 括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往 指導七個方面。 ?? ??自我意識訓練 ?? ??1．自我意識及其意義。 ?? ??自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）?？傊晕乙庾R就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。 由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節(jié)和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位 。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個 體的社會化。 ?? ??由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗 和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質 教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采 取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使 我們自我意識健康發(fā)展。 ?? ??2．自我意識訓練內容。 ?? ??（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。 正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。 ?? ??自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇， 其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：*，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 ?? ??自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。 ?? ??（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規(guī)范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進 行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。 ?? ??(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為 兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為 無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自 我監(jiān)控，調節(jié)自己的行為，使行為符合體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我 監(jiān)控調節(jié)自己的認識活動，提高學習效率。 ?? ??為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控 制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動 ，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應學 會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。 心理素質，是靠比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比 的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些 人心理關 總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。 有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術水平到達了一定的高度，那 么心里 面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要 在一定的 比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質 ，首先還 是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候 談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這 個時候就靠自己的狀態(tài)的調整了。 先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。 1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強， 遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術能充分發(fā)揮）。 2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練 球（包括 練球不足）的情況下，往往會大失水準。 3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見 的事，這 就取決于個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。 4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都 差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍 子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一 個人水平 的高低。 5 思想包袱。這一點和*條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候， 最容易出 現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 20：16的 時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。 所以自身狀態(tài)調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比 賽一 開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下， 振奮一下 ，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都 可以很好 的調節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想 贏怕輸。 比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干 ，關鍵時 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分 贏得的， 不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方 陌生的人 ，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓 你頭昏眼 花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角， 這是你的 舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。 心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因 此多打 比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的 閱歷，提 高自己的適應能力。人的心里素質怎么練
提高心理素質的方法有很多，首先可以多一些興趣愛好，因為如果自己的興趣愛好比較多，比如看電視、讀書、運動，這個時候就會讓自己的生活特別充實，讓自己變得幸福和快樂，才能提高心理素質。也應該規(guī)律的生活，尤其是養(yǎng)成愛好運動的生活方式，比如每天跑步、散步，每兩個星期可以做有氧運動，比如游泳、健身、長跑、瑜伽等，這些活動都能有效的緩解負面情緒，釋放壓力，恢復活力。也可以積極的溝通，尤其是與家人好好溝通，能夠提高自己的人際交往，同時增加支持感、安全感。有哪些心理素質訓練方法？
心理素質，心理的承受和克制能力，讓自已有個平靜平和平常的心理狀態(tài)。心理素質比人的能力素質更重要和更難以掌握學習，心理素質更需要時間的磨煉和有效的心理調節(jié)方法。由于每個人的性格本能不一樣，所以每個人的心理特點或某一心理優(yōu)劣是不一樣的，但大概有些是共同的心理問題，如遇事緊張，心里放不下，揮不去，心里憋氣，等等，提高心理素質。除了要對自已和問題的正確認識外，心理的自我調節(jié)和控制是不可缺的，那什么是正確認識自已和問題呢，我想，當你遇事和心里承受到某事時，你能把自已和問題，切分開來或分離開來，也就是說，你是你，要保全自已的心理冷靜或平和，事情歸事情，事情有多么的讓人緊張或難過，那終歸是事情本身，我們再緊張再難過也不會對事情本身能起到任何的作用，只會讓我們失去冷靜平常的自我，對事情的解決更是有害無益了。那么什么是自我心理調節(jié)呢，我想，就是除了一種心理暗示以外，｛信心，勇氣，堅定，冷靜，平靜等等暗示字眼｝，更重要的是，讓自已對事情態(tài)度，要施以積極樂觀的一面，不要注重消極悲觀的一面，事情都有其兩面性的，對吧，我們就從另個角度來解讀事情本身，因為我們要自我心理調節(jié)啊。望能幫到你和祝你成功，高分采納哦如何提高心理素質
慌亂是非常不好的消極情緒，不但對你所面臨的突發(fā)情況于事無補，反而還可能錯上加錯，造成更加嚴重的后果。以下是小編為大家整理如何提高心理素質相關內容，文章希望大家喜歡！ 保證充足的睡眠 你不要熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，讓自己睡眠充足，保證大腦細胞靈活敏銳，如果你經常熬夜，那你就需要多吃深海魚類補腦。 勤于鍛煉 你要經常鍛煉身體，加快體內血液循環(huán)，保證大腦里的供氧充足，這也是提高反應速度的必備條件之一。 玩真人CS游戲 你可以通過玩真人CS游戲，訓練自己在各種場景中對突發(fā)情況的.反應速度，讓你自己因為反應敏捷而變得自信，你就不會遇事容易慌亂了。 找一個心理素質好的搭檔 你也可以找一個心理素質好的搭檔，平時多跟對方交流，請教他的經驗技巧，然后模仿他的方法來訓練自己，時間長了，你的心理素質也會變得很好。 歷經世事 你要多吃一些苦，多經歷一些風雨，比如做銷售、做義工等等，見慣了世間大的苦難，你就不會輕易被困難嚇得驚慌失措了。 放開視野 你可以讓自己變得豁達一點，讓目光放眼整個宏觀宇宙而不是眼前的雞毛蒜皮，當自己不在乎所有事情的時候，你就不會手忙腳亂了。心理素質訓練的方法
心理素質訓練的方法
心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提，為此，要通過潛意識訓練、自信心訓練、情緒訓練，激發(fā)熱情、堅定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動力。下面我為大家整理了關于心理素質訓練的方法，希望對你有所幫助。
1、潛意識自助訓練
潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識活動，潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識觀念，對人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識觀念，需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法，使人進入潛意識狀態(tài)(催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等)并加以良性心理暗示與想象調控訓練。
(1)潛意識訓練準備
a 訓練姿勢
保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時內勿練習，姿勢可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，雙手心向下。端坐時，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。
b 預備法
微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個身體先全托付給床或者座椅，暫時隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進行深而慢地呼吸，吸氣時體會腹部緩慢隆起，至吸氣末時，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時體會腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。
2、潛意識狀態(tài)訓練
a 四肢沉重感訓練
將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺，持續(xù)5秒鐘，如此，反復三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓練均為三次。
b 四肢溫熱感訓練
將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺，持續(xù)5秒鐘，如此反復三次，待右手確實有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓練均為三次。
將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會并重復三次。
將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下)，默念：“我的心臟在正常有力的跳動，我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復三次
意念指向腹部，體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復三次
c 額頭涼爽訓練
將一年淡淡的指向額頭(前腦門)，然后，反復默念：“我的額頭感到涼爽;我的`額頭感到涼爽……”同時靜心體會額頭涼爽的感覺，持續(xù)30秒，如此默念并體會三次。
(2)自我良性暗示訓練
待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：
我的呼吸輕松、心情愉快
我的心跳平靜而有規(guī)律
我感到輕松、我很安詳、舒服
我正在享受美好的日子
我對自己的成就和目標感到驕傲，我是一個積極行動的人
我遵守自己的諾言
我一定要實現(xiàn)自己的目標，也一定會實現(xiàn)自己的目標
(3)自我良性想像訓練
在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功?，F(xiàn)在就請您想像看一看。
a 回復清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結束自我潛意識訓練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復清醒，當我數(shù)到10時，我將愉快的睜開眼睛，恢復清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、3……10”，好，請愉快的睜開眼睛
b 恢復常態(tài)，請做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰，面帶微笑迎接新的生活。
;怎樣培養(yǎng)良好的心理素質
怎樣培養(yǎng)良好的心理素質
我們經常聽說要自信，要堅毅，要寬容，要有愛心……好不好？對不對？即好也對！可是我們有幾個人能夠真正的做到？接下來我整理了怎樣培養(yǎng)良好的心理素質，歡迎大家閱讀。
1、首先要進行認知訓練
首先要進行認知訓練，只有通過認知訓練才可以真正的了解自己，這樣才可以知道自己的性格和氣質等，只有這樣才可以知道自己的不對之處并且對癥下藥，使你的心理素質訓練可以更好的進行，你也可以自己制定一些心理素質訓練計劃，以克服自己內心的恐懼。
2、進行針對性的提高心理素質訓練
在進行認知訓練后，可以針對性的開展一些心理素質訓練方案，如果是缺乏團隊精神可以加入一些團隊活動，使自己可以融入并且?guī)椭犛?，如果是有某一方面的能力缺陷也可以針對某一方向進行特定的訓練以提高心理素質。
3、克服恐懼心理
如果產生一些不安或者是恐懼感，像平時的怕老鼠、蟑螂這些，只要你可以克服，那對你心理素質的提高有很大的幫助，你可以先問自己：我真的.害怕嗎？我為什么要害怕？并且慢慢地克服這種恐懼感，當你再次面對當初害怕而現(xiàn)在不害怕的事物，你會產生一種成就感哦，對于提高心理素質也是有很大的幫助！
4、獨自到一個陌生的地方接觸陌生的事物
如果你想更加突破一點，可以試試這個訓練，獨自到一個陌生或者是沒去過的地方，接觸陌生人，可能剛開始時你會感覺到緊張，但是只要堅持下去，并且以平常心對待這些事物，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢地就沒有害怕的感覺了，這個時候一種成就感會充滿你的整個身體哦，不僅鍛煉了心理素質也可以當成是一個別開生面的旅游哦！
;如何訓練自己的心理素質
提高心理素質具體來說要從七個方面入手：包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。關鍵首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關鍵。（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。（3）增強自信。 （4）心理調節(jié)和情緒調節(jié)。簡單講：要膽大心細，做事要善于分析，要敢于創(chuàng)新，敢與實踐。無論什么事情都無所畏懼，做事沉著冷靜，要善于思考，勤于動手。從現(xiàn)在開始做起！認真負責自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承擔責任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素質就可以得以提高！記?。合胍葎e人做的更好，就要比別人多付出十倍的努力。
怎樣提高心理素質?
分類: 健康/養(yǎng)生 >> 心理健康解析:
多接觸社會最重要
針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包
括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往
指導七個方面。
自我意識訓練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性
格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的
位置與作用等）?？傊?，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。
由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節(jié)和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個
體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗
和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質
教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采
取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使
我們自我意識健康發(fā)展。
2．自我意識訓練內容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是
自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之
間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或
自卑，將不利于個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，
其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個
方面：*，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。
自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活
動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往
往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你
就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評
價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成
份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心
應放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗，是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的
規(guī)范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進
行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為
兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為
無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自
我監(jiān)控，調節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我
監(jiān)控調節(jié)自己的認識活動，提高學習效率。
為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控
制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應學
會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比
的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些
人心理關
總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。
有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術水平到達了一定的高度，那
么心里
面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要
在一定的
比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質
，首先還
是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程
度的時候
談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好
一些，這
個時候就靠自己的狀態(tài)的調整了。
先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇
弱不強，
遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術能充分發(fā)揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練
球（包括
練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見
的事，這
就取決于個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什
么拍子都
差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來
說什么拍
子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一
個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和*條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，
最容易出
現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在
20：16的
時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。
所以自身狀態(tài)調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比
賽一
開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，
振奮一下
，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都
可以很好
的調節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想
贏怕輸。
比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干
，關鍵時
候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分
贏得的，
不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方
陌生的人
，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓
你頭昏眼
花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，
這是你的
舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。
心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因
此多打
比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的
閱歷，提
高自己的適應能力。