廣州花都區(qū)瑜伽教練培訓(xùn)輔導(dǎo)班，你感覺自身還有哪方面的不足，廣州瑜伽培訓(xùn)是你最理想的去處。

瑜伽單腿頭觸膝式作用

瑜伽單腿頭觸膝式作用及功效：單腿頭觸膝這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里屬于一個(gè)中型難度的動(dòng)作，首先需要單腳著地，另一只腳上抬90度，然后彎腰頭往膝蓋上面放，不要看這么小小的三步動(dòng)作，第二步來說就是一個(gè)比較難得動(dòng)作，在加上第三步更加有難度，所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候*還是有個(gè)人輔助比較好。

瑜伽站立舉腿式作用

瑜伽站立舉腿式作用及功效：站立舉腿式這個(gè)動(dòng)作不要看簡單，就憑那一下單腿站立程90度就難倒了很多人，如果在加上頭觸膝這個(gè)動(dòng)作就更難了。這個(gè)動(dòng)作一般是鍛煉大腿和小腿肌肉松弛，還有腹部的練習(xí)可以減少肚子上的贅肉，還可以運(yùn)動(dòng)腳踝，可以說一舉多得。

飯后不能瑜伽

瑜伽練習(xí)要知道飯后是不能練習(xí)的，至少應(yīng)該在飯后后3到4小時(shí)，或者最少要2個(gè)小時(shí)。因?yàn)樵陲埡笤谶M(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候胃部負(fù)擔(dān)不能過重，因?yàn)殍べさ捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，如果過重的胃部負(fù)擔(dān)過重會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生可能嘔吐惡心現(xiàn)象。

廣州瑜伽培訓(xùn)

練習(xí)須知

無論是什么鍛煉我們都不能盲目的去練習(xí)，都必須科學(xué)的練習(xí)，就拿瑜伽來說鍛煉之前要了解一些瑜伽鍛煉時(shí)需要知道怎么鍛煉才能更健康，*不要盲目的鍛煉，盲目的鍛煉可能會(huì)讓你喪失鍛煉的興趣和信息。瑜伽鍛煉是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的柔韌性，還能健身強(qiáng)體。

瑜伽舞蹈式作用

瑜伽舞蹈式的作用及功效：瑜伽里的舞蹈式是非常優(yōu)雅的一個(gè)動(dòng)作，在2009年時(shí)間舞蹈式被評(píng)為練習(xí)者最喜歡的瑜伽體式之一，那么舞蹈式有什么功效呢，首先舞蹈式可以幫助增強(qiáng)人的平衡感，有助于增加腿部肌肉和打開髖部。

瑜伽練習(xí)需注意

我們?cè)谧鲨べゅ憻挄r(shí)要配合呼吸練習(xí)，這樣能很好地梳理了人體的氣流，從內(nèi)部調(diào)節(jié)了人體的情緒，讓人得以慢下來、平靜下來。這樣時(shí)間久了，人對(duì)自己情緒的控制和管理能力都會(huì)相應(yīng)得到提高，使得人即使是在日常生活中都能摒除雜念和外部干擾，集中精力處理事情，不會(huì)輕易讓外界破壞自己的節(jié)奏，心境也會(huì)達(dá)到平和的狀態(tài)，從而能擁有良好的心態(tài)。

瑜伽寬距下蹲式

寬距下蹲式：這個(gè)動(dòng)作和傳統(tǒng)健身動(dòng)作的深蹲不同，動(dòng)作需要雙腿分開臀部的寬度；雙手合十，下蹲到位，手肘緊貼膝部，脖子向上延伸，將重心慢慢移至臀部位置；保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有助于腿部和臀部肌肉的拉伸，有助于翹臀的鍛煉。

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